Risa Latul Karimah
Mahasiswa kesehatan masyarakat
Usia remaja nyatanya tubuh masih terus
bertumbuh dan berkembang, sehingga kebutuhan nutrisi masih perlu dipenuhi
dengan baik. Pertumbuhan fisik pada remaja memerlukan berbagai nutrisi yang
baik bagi tubuh dengan pola makan seimbang dan sehat. Ada beberapa nutrisi yang
sebaiknya dipenuhi oleh para remaja untuk proses tumbuh kembang, seperti
vitamin D, kalsium, dan juga zat besi. bagi para remaja yang cukup memperhatikan masalah berat badan, baik kelebihan maupun kekurangan berat badan, sebaiknya
lakukan diet yang sehat dengan memerhatikan pola makan dan kandungan nutrisi
yang dikonsumsi. Sebaiknya hindari melakukan diet dengan melewatkan sarapan
atau mengurangi porsi makan sehingga membuat kamu merasa lapar, kondisi ini
tidak akan berhasil membuat berat badan menjadi normal, bahkan kamu dapat
mengalami beberapa gangguan kesehatan pada saat proses tumbuh kembang. Nyatanya, para remaja
yang membatasi asupan makanannya justru akan semakin meningkatkan berat badan
karena tubuh secara otomatis akan menyimpan cadangan makanan untuk energi saat
kamu melakukan proses diet yang salah. Dengan melakukan hal sebagai berikut
1.
hindari minuman manis
salah satu cara termudah untuk menurunkan
berat badan berlebihan dengan mengurangi minuman manis . mengkonsumsi minuman
manis dapat meningkatkan berat badan dan dapat menimbulkan masalah kesehatan
2.
lakukan aktivitas
fisik
Meningatkan aktivitas harian secara
keseluruhan juga dapat meningkatan masa otot. Yang dapat membantu tubuh untuk
membakar kalori dengan lebih efesien.
3.
Mengkonsumsi makanan
bergizi
Makanan yang mengandung kalori dan gizi
untuk mendorong penurunan berat badan
4.
Hindari fad Diet (
diet iseng )
Fad diet merupakan program diet jangka
pendek yang di klaim dapat menurunkan berat badan dalam waktu cepat tetapi
efeknya merugikan . dalaam diet ini biasanya dilakukan pengurangan nutrisi
tertentu
5.
Hindari makanan atau
minuman dengan klaim “ Diet – friendly “
Makanan dan minuman tersebut di kemas
dengan pemanis buatan dan bahan lain yang tidak baik untuk kesehatan
Pola diet yang tidak sehat juga bisa
mempengaruhi suasana hati dan memicu berbagai penyakit, termasuk penyakit fisik
dan mental. Hal tersebut dapat memicu stress dan depresi pada remaa hingga
gangguan makan. Pada remaja perempuan dapatmeningkatkan risiko menstruasi yang
tidak teratur dan nyeri haid ( dismenore ).
Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan bila perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui
pola makan yang sesuai dengan kondisi remaja
